Normalmente traducido por postura de la Pinza, la traducción correcta es: Estirar el oeste (o estirar la espalda).

Simbología

Tradicionalmente las posturas se practicaban por la mañana frente al Levante; la espalda hacia Oeste, que representa el pasado; el Este simboliza el futuro, el lado por donde se levanta el sol.
En una sesión de Yoga siempre será la primera postura que realicemos, simbolizando que soltamos todas nuestras tensiones, dando la espalda al pasado, a las tensiones emocionales y los miedos. Nos adentramos profundamente en el presente.

Ejecución

Partiendo de savasana, inspiramos profundamente. Al espirar, subimos los brazos, la cabeza y el resto de la espalda, en una sola espiración. Dirigimos la cabeza hacia las rodillas, redondeando así al máximo la espalda y abriendo una a una todas las vértebras: nos centraremos en mantenerlas bien abiertas, permitiendo así soltar todas las tensiones.
Una vez mantenida la postura el tiempo correcto, debemos volver a la postura inicial (savasana) con el movimiento contrario. Empezaremos desenrollando la espalda por la parte lumbar llegando al suelo la cabeza alfinal. Todo el movimiento se hará lentamente, de forma armoniosa y en una sola inspiración.

Simbología

Si en la primera postura soltamos simbólicamente todo el pasado para adentrarnos en el presente, en esta postura profundizamos en la conciencia del aquí y ahora. Labramos nuestro ser para sembrar semillas progreso.

Ejecución

Con la palma de las manos pegadas al suelo espiramos, comenzando la fase de creación. Llevamos las rodillas hacia el pecho.
Después elevamos el tronco a la vez que estiramos las piernas.
Seguimos el movimiento hasta llevar los pies al suelo detrás de la cabeza.
Si nuestra flexibilidad no es suficiente, no es necesario
tocar el suelo con los pies. Obtendremos la flexibilidad necesaria con la práctica y un poco de paciencia.

Simbología

Esta es la última postura de la serie. Con ella simbolizamos que ya hemos acabado el ciclo. Ya nos hemos elevado a la postura de pies, postura de conciencia, postura del hombre. El árbol simboliza el fuerte arraigamientoen el suelo (la vida real y física) y la aspiración a las energías espirituales.
Simboliza el equilibrio perfecto del hombre que se auto perfecciona en su vida diaria y persigue al mismo tiempo un trabajo interno, el equilibrio dinámico, la armonía perfecta Rudra Samata. Sin embargo al repetir todo el ciclo en cada clase simbolizamos que la vida es un proceso de auto perfeccionamiento sin fin.

Ejecución

Desde savasana, en relajación, mantenemos los brazos con la palma de la mano hacia el suelo. Inspiramos. Al espirar empezamos la postura.
Elevamos el cuerpo lentamente, con armonía, hasta la postura sentada con las piernas estiradas. Pasamos las piernas por un lado para llegar a la postura de rodillas. Elevamos una pierna y después la otra hasta llegar a ponernos de pié. Una vez de pié colocamos el pie izquierdo en la parte interna de la pierna, a altura de la rodilla (haciendo coincidir la curva del pie con la articulación de la rodilla). Juntamos las manos delante del pecho y manteniendo el equilibro las elevamos por encima de la cabeza. Después se hará la postura invirtiendo el lado.